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伏案工作你的颈椎还好吗4个动作预防颈椎病随时能锻炼

2019-11-10 19:57:37来源:励志吧0次阅读

伏案工作你的颈椎还好吗4个动作预防颈椎病随时能锻炼

(网络图,仅供参考)

这些方法能让颈椎好好休息

改变生活习惯,养成乐观的生活态度,对颈椎病及身体其他疾患的产生有良好的预防作用。

久坐电脑前时,要每隔1~2小时站起来活动,避免身体长时间保持一个姿式,尤其是颈椎。

选择一些有利于锻炼颈肩腰背的运动,比如游泳、做操等,并注意颈部的保暖。

选用合适的枕头,对颈椎病的预防非常重要。

有些人觉得“高枕无忧”,睡高枕头,这样是不对的,这样容易让颈部肌肉产生疲劳。

另外,还要注意坐车时不打瞌睡,有颈肩部疾患时及时治疗等等。

伏案工作你的颈椎还好吗4个动作预防颈椎病随时能锻炼

(网络图,仅供参考)

学会几种锻炼颈部的方法

近年来,颈椎病患者日趋增多,并有年轻化病发趋势。

推荐几种活动颈部及锻炼颈部肌肉的方法,对减缓颈椎及颈部肌肉疲劳有好处。

伏案工作你的颈椎还好吗4个动作预防颈椎病随时能锻炼

(网络图,仅供参考)

1、摇头晃脑

静止站立,头部向一个方向轻轻甩动,顺时针和逆时针各转5次。

2、抱头后仰

双手10指交叉抱住后脑勺缓慢后仰,使颈部保持仰伸位,保持8~10秒,重复5次。

3、左顾右盼

尽可能左右旋转头颈部,左右交替,每次保持10秒左右,做5次。

4、收缩双肩

尽可能收缩双侧肩膀,坚持10秒左右,重复6~10次。

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