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怎样干活不伤筋骨

2019-11-10 00:39:06来源:励志吧0次阅读

骨科病,很多都是由于常常劳动引发的,但是人又不可能不工作、不生活,那怎么样能既完成工作,又不伤骨骼呢?专业骨科医生为您权威指导。

1、搬重物

毛病姿势

怎样干活不伤筋骨

腰背部直立位置时,肌肉、韧带与骨骼保持放松的状态,可是在弯腰搬重物时,腰背部几近呈90°,整个上半身的重量加上搬的重物统统成了腰椎及腰部肌肉的负荷。

正确姿势

把握准则“靠臀腿,紧挨衣。”

怎样干活不伤筋骨

首先,要下蹲,降低身体重心,将身体向重物尽量靠拢,腰部肌肉收紧、双手持物;其次伸膝伸髋,依靠臀大肌及股四头肌的收缩气力,渐渐起立;

最后,要注意使双膝处于半屈曲状态, 使物体尽可能接近身体,别“保了腰,伤关节”,而且在搬重物遇到变向时,不要靠腰部的改变来变向,要靠脚步移动来完成变向。

2、开 车

驾车进程中,长时间保持坐立位,腰部及颈部肌肉会长时间保持紧张的节奏, 长期的收缩状态会造成劳损;更别说腰椎间盘的负荷了,腰椎间盘膨出或突出都是早晚的事情。

怎样干活不伤筋骨

怎么办?

首先, 要调好坐姿,把座位前移,使方向盘尽量靠近胸前,同时膝关节屈曲;

其次,购买质量较好的腰部靠垫,让上半身保持放松状;

最后, 要学会“偷”时间,遇到红灯要动一动,尽量在有限空间内伸伸腿, 揉揉肩。

三、抱小孩

妈妈手

妈妈手其实是狭窄性腱鞘炎,主要是由于频繁地使用拇指和手腕,导致肌腱与腱鞘的反复摩擦,造成炎症。

肩颈疼痛

很多家长抱小孩时,头颈部普遍会前倾,肩胛提肌和菱形肌一直在被拉长的状态下。久而久之,肩胛提肌和菱形肌容易劳损,继而痉挛、发炎,进而出现颈部及肩胛内侧酸痛,活动受限。

该怎样?

要偷懒

抱宝宝时,先靠近宝宝,让婴儿床向你倾斜,再抱起;

需要长时间抱宝宝的,尽量让婴儿的头枕在自己的肘部,注意是身体、肩膀、胳膊肘和手段一起发力;

要在孩子睡觉时偷空休息,活动一下肩颈、手段与双臂。

保护自己

保暖不仅是在月子中, 带宝宝的全部阶段都要重视保暖,避免使用凉水,没事多用热毛巾外敷,如有不适,可佩戴护具保护,多利用背带减轻自身压力。

四、家务活

会做家务活是运动,不会做家务活就是在自残。坐矮凳洗衣服,蹲着择菜,跪着擦地,这都是在在挑战膝盖,挑战腰。

日常生活中,我们以体重50公斤的人举例,走路时,股骨——胫骨关节承受了150千克的重量,髌骨——股骨关节的承重是25 千克;蹲跪时呢?股骨——胫骨关节承受了280公斤的重量,髌骨——股骨关节的承重则是350千克。

随着年龄的增长,如果我们常常给关节施以非常大的压力,关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱,致使软骨下骨外露。 出现这种情况时,不仅会产生一定程度的疼痛,还会由于长时间的磨擦导致骨质增生(骨刺)的出现,从而引发一系列的退行性改变,引发关节炎。

家务活也要小技巧

混搭干活

衣服混搭,干活也能混搭,家务活最忌讳的就是“一干到底”,完全可以洗一会儿衣服,再去抹抹桌子,择会儿菜, 再去擦擦玻璃,让颈椎、腰椎、关节都能歇一歇。

姿式最重要

能立着,就别弯着。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,隔一会儿休息一下。

庇护自己永远对

不要嫌麻烦,用温水永远都不为过。必须跪着干活的时候, 可以在膝盖底下垫一块海绵或其他软一点的东西。

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