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分享3招瑜珈帮你摆脱掰掰袖小肚肚

2019-11-10 00:10:23来源:励志吧0次阅读

想要具有漂亮的线条,是永久不会太迟的。今天与大家分享全方位雕塑瑜珈3招,紧实你的线条减重燃脂一起来。

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我们从下犬式到平板式的变化共三个动作,会针对我们的核心、还有腹内外斜肌做训练,也会训练到我们的手臂与背部,想减掰掰袖,练美背摆脱虎背熊腰,瘦腰、瘦小腹的人必练,只要随着做,肯定有效!

【动作1】

Step1:先来到四足跪姿,支点的双手要打开跟肩膀一样宽,手指头撑开来、膝盖离开,两个脚根先轮番踩到地板,让你的下背延伸渐渐进到下犬式。

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两个脚根轮番地往下踩,同时尾骨再往天空推,一边吸气、一边吐气,准备好再把两个脚根一起扎进去。

Step2:尾骨再往天空让你的下背拉长,两个手要扎稳,大概停留5个呼吸。

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Step3:尾骨往天空、身体稳定,然后吸气的时候拉长你的脊椎,吐气的时候尾骨往内卷。渐渐地拱背像波浪一样,把你的肩膀来到你的手段的正上方或超过都没有关系。

Step4:脊椎延伸、臀部往下沉,胸口打开来,肩膀阔别耳朵、颈部延伸。

Step5:吐气的时候下巴点向你的胸口,渐渐地卷回去到下犬式。

停在下犬式五个呼吸后继续动作2。

【动作2】

Step1:把两个脚往内靠近、稍微并拢,尾骨再往天空,两个手稳定、左脚踩稳。吸气,右脚往天空举高,保持你的肚子收紧、身体稳定,吸气。

Step2:吐气的时候脚根提起来拱背,把你的膝盖送到胸口前方,身体稳定 吐气的时候往左侧穿到远方。

Step3:左手离开,身体转向左侧,吸气的时候胸口打开来,吐气的时候稳定地下来。

Step4:脚收,回到下犬式,脚放回来,记得换边练习。

核心稳定,停在下犬式五个呼吸后继续动作3。

【动作3】

Step1:调解一下两个脚往内靠近,吸气右脚往天空举高,吐气一样圆背让膝盖来到你的胸口。把气吐完、吸气,脚往天空。

Step2:吐气来到右手肘的外侧CRUNCH(卷腹),注意手肘要抬高,膝盖往后、吐气来到你的左手肘,稳定看前方,吸气往后渐渐地把脚放下来,记得换边练习。

Step3:下来的时候渐渐地膝盖曲折,然后到婴儿式休息放松。

刚刚的三个动作,我们要注意的地方就是,手指头一定要撑开,然后保持身体稳定,呼吸带着你的动作去做,然后接下来每一个动作,可以大概做3-5次,一边做完记得再换另外一边。

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